2026年2月15日

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📅 9日目｜天風式「腹式呼吸」とは

〜“胸で吸うだけ問題”を卒業する〜

「腹式呼吸って、お腹をふくらませるやつでしょ？」

…はい、半分正解。
でも、それだけでは天風式ではありません。

中村天風が重視した腹式呼吸は、
単なる“リラックス法”ではなく、

👉 心を安定させるための“土台づくり”
👉 生命力を高めるための“基本動作”

でした。

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🫁 まず結論：天風式腹式呼吸のポイント

✔ 鼻から静かに吸う
✔ 下腹部を自然にふくらませる
✔ ゆっくり長く吐く
✔ 吐く時間を長めにする

特に大事なのは――
「吐く」こと。

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⚠ よくある勘違い①：胸で吸うだけ問題

現代人の多くは、

• 肩が上がる

• 胸だけふくらむ

• 呼吸が浅い

• すぐ息が切れる

いわゆる「胸式呼吸」になっています。

これだと、

• 自律神経が乱れやすい

• 緊張しやすい

• イライラしやすい

• 集中力が続かない

つまり、
メンタル不安定モードに入りやすい。

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🧠 なぜ腹式呼吸で心が安定するのか？

ゆっくり長く吐くと、

• 副交感神経が働く

• 心拍が落ち着く

• 思考がゆるむ

• 体の緊張が抜ける

つまり呼吸は、
心を直接いじれるスイッチなんです。

天風は、
「心が乱れたら、まず呼吸を整えよ」
と教えていました。

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🧘 今日の基本練習（2分でOK）

① 背筋を軽く伸ばして座る
② 鼻から4秒吸う（お腹をふくらませる）
③ 6〜8秒かけてゆっくり吐く
④ これを5回

ポイントは
がんばらないこと。

苦しくなったらやりすぎです。

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🔥 天風式の本質はここ

腹式呼吸は、
「リラックス法」ではありません。

それは、

👉 心を支配する練習
👉 自分を整える訓練

呼吸を制する者は、
心を制します。

心を制する者は、
人生を制します。

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✨ ひとことまとめ