2026年2月13日

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7日目｜姿勢が変わると、心も変わる──天風式“姿勢の整え方”と1日1分の超かんたん実践

こんにちは。
タイの田舎の小さな家で、のんびり執筆しているチャン・モンです。

前回は
呼吸を制する者は人生を制す
というテーマで、天風式呼吸法の基本を紹介しました。

今日はその“相棒”。
姿勢です。

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■ 姿勢は「心の見た目」

姿勢って、
見た目の問題だと思われがちですが、
実はこれ、心の状態が外に出たもの。

• 落ち込んでいる → 背中が丸まる

• 自信がある → 胸が自然に開く

• 不安 → 首が前に出る

無理に元気なフリをしなくても、
姿勢を見ると、
今の心のトーンがだいたい分かります。

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■ 天風式は「形から入る」けど、無理しない

「姿勢を良くしろ！」
って言われると、
胸を張って、腰を反らして…
キツくなりがち。

天風式の姿勢は、もっとラク。

👉 背骨を“積み木みたいに重ねる”
👉 上から糸で吊られてる感じ

ポイントは
力を抜いて、伸びる。

頑張るほど、
逆に不自然になります。

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■ 姿勢が変わると、なぜ心も変わる？

理由はシンプル。

✔ 胸が開く → 呼吸が深くなる
✔ 呼吸が深くなる → 心が落ち着く
✔ 首が起きる → 視線が上がる

視線が上がると、
思考も少し前向きになる。

体から心へ、
ちゃんと影響が流れていきます。

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■ 1日1分｜天風式・姿勢リセット法

やることはこれだけ。

1. 椅子に座る or 立つ

2. 頭のてっぺんが、上に引っ張られるイメージ

3. 肩の力をストンと抜く

4. そのまま、ゆっくり呼吸を3回

所要時間：約1分。

スマホを見た後、
PC作業の合間、
トイレの中でもOK。

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■ うまくやろうとしなくていい

姿勢も呼吸と同じで、
「完璧にやろう」とすると続きません。

• 猫背に戻る → 普通

• 気づいたら直す → それで十分

気づいて戻せた時点で合格。

1日に1回できたら、
もう大成功です。

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■ 今日のミニ実践（今すぐ30秒）

今この瞬間、

・背筋をスッと“伸ばす”
・胸を張らない
・肩の力を抜く

これだけ。

姿勢が変わると、
今の気分がほんの少し変わるのを
感じられたらOK。

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■ まとめ

• 

  Tensui

  • 姿勢は「心の見た目」

  • 天風式は、力まずに“伸びる”

  • 姿勢 → 呼吸 → 心 の順で整う

  • 1日1分で十分

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  ▶ 次回予告（8日目）

  次回は
  「言葉が人生を作る」
  天風哲学の“言葉の使い方”と、
  無意識に自分を削る口グセの直し方
  を、わかりやすく解説します。