🧘♂️【90日で人生が整う】中村天風さんのヨガ（心身統一法）実践シリーズ📅 📅13日目｜【実践】緊張時のリセット呼吸 ― たった60秒で“平常心”を取り戻す ―
13日目｜【実践】緊張時のリセット呼吸
― たった60秒で“平常心”を取り戻す ―
今日は実践です。
テーマは、
「緊張した瞬間にどう呼吸するか」。
面接前
人前で話す直前
怒りが込み上げた瞬間
不安で胸がザワつく時
そんな時こそ、
中村天風の教えはシンプルです。
心を直接いじるな。
まず“呼吸”を整えよ。
🔁 なぜ緊張すると呼吸が乱れるのか？
緊張すると――
・呼吸が浅くなる
・胸だけで早くなる
・息を止める
すると脳は
「危険だ」と判断します。
つまり
呼吸が乱れる → 脳が不安を強める → さらに緊張する
このループを切るのが
今日のリセット呼吸です。
🧘♂️ 天風式・緊張リセット呼吸（1分）
✅ ステップ①：姿勢を正す（5秒）
背筋をスッと伸ばす。
胸を軽く開く。
※これだけで気分は少し変わります。
✅ ステップ②：ゆっくり吐く（6秒）
鼻でも口でもOK。
とにかく長く吐く。
ポイントは
「吸うより吐くを長く」
体の中の緊張が
スーッと抜けるイメージ。
✅ ステップ③：自然に吸う（4秒）
無理に吸わない。
“入ってくる”のを感じる。
✅ ステップ④：これを5回繰り返す
たったこれだけ。
約60秒。
🌊 上級イメージ法（余裕があれば）
吐くときにこう思います：
「大丈夫」
「今に集中」
「落ち着いている」
言葉を一つ乗せるだけで
効果は倍になります。
⚡ 実際にやってみてください（今）
ここまで読んだら
今すぐ1回やってみましょう。
…
どうですか？
少し静かになりませんか？
🧠 なぜこれで落ち着くのか？
長く吐く呼吸は
副交感神経を優位にします。
つまり
体に「安全だよ」と教える行為。
天風は言います。
呼吸を制する者は、心を制す。
緊張を消そうとする必要はありません。
整えるだけでいい。
🎯 今日の課題
今日1日で
緊張した瞬間を1回見つけてください。
その場で
この呼吸をやる。
うまくできなくてOK。
忘れてもOK。
気づけただけで進歩です。
明日は――
「寝る前に効く呼吸法」。
90日後、
あなたの“緊張体質”は確実に変わります。
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