2026年2月25日

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📅 12日目｜イライラ・不安が消える呼吸の使い方

〜感情が爆発する前に“リセット”する技術〜

イライラする。
不安になる。
焦る。

そのとき、私たちはこう思います。

「どうやって気持ちを落ち着けよう？」

でも――
順番が逆です。

中村天風が教えたのは、

感情を直接どうにかしようとするな
まず呼吸を整えよ

という考え方でした。

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🔥 なぜ感情は暴走するのか？

イライラや不安が強くなるとき、
体ではこうなっています。

• 呼吸が速くなる

• 吐く時間が短くなる

• 肩が上がる

• 体が緊張する

つまり、

呼吸が「戦闘モード」になっている。

この状態で
「落ち着け」と言っても無理です。

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🫁 即効リセット呼吸（30秒）

感情が強くなったら、
これだけやってください。

✔ ステップ

① 鼻から4秒吸う
② 口から8秒ゆっくり吐く
③ これを3回

ポイントは――
とにかく“長く吐く”こと。

吐くたびに、
体の力が抜けるのを感じます。

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🧠 なぜこれで落ち着くのか？

長く吐くと、

• 副交感神経が優位になる

• 心拍が下がる

• 筋肉がゆるむ

すると脳はこう判断します。

「どうやら安全らしい」

つまり呼吸は、
脳への安心信号なんです。

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⚠ よくある間違い

❌ 深く吸おうと頑張る
❌ 秒数を完璧に守ろうとする
❌ 一回で完全に落ち着こうとする

呼吸は「訓練」です。
1回で完璧にならなくていい。

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💡 使うタイミング

• 怒りそうになった瞬間

• 不安で胸がザワつくとき

• 嫌なメールを読んだ直後

• 会議や人前に出る前

反応する前に、
まず3呼吸。

それだけで
結果が変わります。

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✨ 今日のひとこと