🧘♂️【90日で人生が整う】中村天風さんのヨガ（心身統一法）実践シリーズ 目次
🧘♂️中村天風さんのヨガを90日で学ぶシリーズ【完全目次】
🌱 第1章｜導入編（1〜7日目）
テーマ：天風哲学の全体像をつかむ
1日目｜なぜ今「中村天風」なのか？現代人に効く理由
2日目｜中村天風とは何者か？（生涯とインド修行）
3日目｜ヨガ＝ポーズではない？天風式「心身統一法」とは
4日目｜天風哲学の3本柱（積極・感謝・調和）
5日目｜「心が先、体は後」という考え方
6日目｜90日間の実践ルール（1日5分でOK）
7日目｜【実践】今日から始める“観念要素の更改”入門
🔥 第2章｜呼吸編（8〜21日目）
テーマ：生命エネルギーを取り戻す
8日目｜呼吸が変わると人生が変わる
9日目｜天風式「腹式呼吸」とは
10日目｜【実践】1日3分・腹式呼吸トレーニング
11日目｜なぜ呼吸でメンタルが安定するのか
12日目｜イライラ・不安が消える呼吸の使い方
13日目｜【実践】緊張時のリセット呼吸
14日目｜寝る前に効く呼吸法
15日目｜仕事中にこっそりできる呼吸法
16日目｜呼吸と集中力の関係
17日目｜【実践】“気”を巡らせるイメージ呼吸
18日目｜呼吸を忘れる現代人
19日目｜呼吸が浅い人の共通点
20日目｜【実践】1日の呼吸チェック
21日目｜呼吸編まとめ｜90日後に何が変わるか
🧠 第3章｜心の使い方編（22〜45日目）
テーマ：ネガティブ思考を上書きする
22日目｜心は「勝手に動く」もの
23日目｜観念要素の更改とは？
24日目｜【実践】言葉で心を書き換える方法
25日目｜「どうせ無理」を消す
26日目｜自己否定グセの正体
27日目｜【実践】積極的言葉トレーニング
28日目｜感情はコントロールできるのか
29日目｜怒りが出た瞬間の対処法
30日目｜【実践】ネガティブを“切り替える言葉”
31日目｜天風が嫌った“愚痴”の正体
32日目｜愚痴が人生を削る理由
33日目｜【実践】愚痴を言いたくなったらやること
34日目｜不運は本当に偶然か？
35日目｜心のクセは習慣で変わる
36日目｜【実践】朝の観念セット
37日目｜夜の心のリセット法
38日目｜自信がない人の心の構造
39日目｜【実践】自信が育つ言葉
40日目｜人間関係が楽になる心の使い方
41日目｜相手を変えずに関係を変える
42日目｜【実践】嫌な人に出会った時の心の操作法
43日目｜心の“姿勢”という考え方
44日目｜無意識を味方につける
45日目｜心の使い方編まとめ
💪 第4章｜身体編（46〜60日目）
テーマ：心と体を一致させる
46日目｜体は心の道具である
47日目｜姿勢が心を変える
48日目｜【実践】天風式“直立の姿勢”
49日目｜疲れやすい人の共通点
50日目｜体のだるさは心から来る
51日目｜【実践】1分リフレッシュ体操
52日目｜朝の体の目覚め方
53日目｜寝る前の体の整え方
54日目｜体調が悪い時の心の置き方
55日目｜病気と心の関係（スピリチュアルに寄りすぎない解説）
56日目｜【実践】体調不良時のセルフケア
57日目｜継続できる人の習慣設計
58日目｜サボってしまった日の考え方
59日目｜「完璧主義」を捨てる
60日目｜身体編まとめ
🌟 第5章｜実生活への応用編（61〜80日目）
テーマ：現実が変わり始める
61日目｜仕事が楽になる天風式思考
62日目｜失敗した時の立て直し方
63日目｜【実践】落ち込んだ時の3ステップ
64日目｜お金と心の関係
65日目｜不安な未来への向き合い方
66日目｜【実践】不安をエネルギーに変える
67日目｜他人に振り回されない生き方
68日目｜SNS疲れの処方箋
69日目｜【実践】情報デトックス
70日目｜夢・目標の持ち方
71日目｜天風式「願いの設計」
72日目｜【実践】なりたい自分の言語化
73日目｜行動できない原因
74日目｜小さな一歩の作り方
75日目｜【実践】1日1ミニチャレンジ
76日目｜続ける人とやめる人の差
77日目｜“気”の流れがいい人の特徴
78日目｜運が良く見える人の正体
79日目｜【実践】運を引き寄せる習慣
80日目｜応用編まとめ
🌈 第6章｜統合・完成編（81〜90日目）
テーマ：90日後の「生き方」を作る
81日目｜90日で何が変わったか振り返る
82日目｜続ける人の“思考の型”
83日目｜一生モノの習慣にする方法
84日目｜天風哲学を自分流にカスタマイズ
85日目｜迷った時に戻る“原点の言葉”
86日目｜【実践】自分だけの座右の銘を作る
87日目｜人生が詰まった時の立て直し方
88日目｜天風さんならどう考えるか？
89日目｜これからの90日をどう生きるか
90日目｜卒業｜「心身統一」は一生続く修行
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