🧘♂️【90日で人生が整う】中村天風さんのヨガ（心身統一法）実践シリーズ13日目｜【実践】緊張時のリセット呼吸 ― たった60秒で“平常心”を取り戻す ―
14日目｜寝る前に効く呼吸法
―― 眠りは「気絶」ではない。整えて沈むのよ。
夜、布団に入っても頭が止まらない。
今日の失敗、明日の不安、どうでもいい言葉の反芻。
それは意志が弱いのではない。
呼吸が浅いまま横になっているだけよ。
中村天風は語った。
心を静めたければ、まず息を整えよ、と。
今夜からやりなさい。
甘えた思考ではなく、具体的な操作を。
■ 天風式・入眠調律呼吸（約3分）
布団に仰向け。
手は下腹に軽く置く。
背骨をほんの少し伸ばす意識。
それだけでよい。
① まず「長く吐く」（8秒）
鼻から、ゆっくり。
音を立てず、細く長く。
体の奥の疲労が溶けていくと想像しなさい。
今日の出来事も一緒に吐き出すの。
吐ききる。
ここが最重要。
② 自然に吸う（4秒）
無理に吸わない。
入ってくる分だけでいい。
腹が静かにふくらむのを感じなさい。
③ 1秒止める
「整っている」と心で一言。
これを10回。
たったそれだけよ。
■ なぜ眠くなるのか
吐く時間を長くすると、
副交感神経が優位になる。
体は判断する。
「もう戦わなくていい」と。
現代人は一日中、
戦闘モードのまま横になる。
それでは眠れないのは当然。
眠りとは
神経の降伏よ。
■ さらに深く沈みたいなら
吐くたびにこう唱えなさい。
「今日は十分だ」
「もう終わり」
「静かだ」
思考を止めようとするな。
呼吸に上書きするの。
■ 今日の命令
ユリアナ・シンテシス
今夜、必ずやること。
スマホを閉じる。
照明を落とす。
そしてこの呼吸を10回。
できたかどうかは問題ではない。
やったかどうかだけが問題よ。
90日後、
眠りの質が変わる。
そして眠りが変われば、
人生の輪郭も変わるのよ。
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