2026年2月16日

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📅 10日目｜【実践】1日3分・腹式呼吸トレーニング

〜初心者でも続く“失敗しないやり方”〜

昨日は、
中村天風が重視した
「腹式呼吸とは何か？」を学びました。

今日は――
やります。実践です。

しかも、

👉 1日3分だけ
👉 特別な道具なし
👉 意志力いらず

続かない人でも続く方法にします。

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🫁 まず前提：完璧を目指さない

失敗する人の特徴はこれです。

• 深く吸おうとがんばる

• 秒数を正確にやろうとする

• ちゃんとやれてるか不安になる

全部いりません。

呼吸は
コントロールしすぎないことがコツ。

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🧘 ステップ① 姿勢を整える（30秒）

✔ 背筋を軽く伸ばす
✔ 肩の力を抜く
✔ あごを少し引く

ポイントは「気合い」ではなく
ラクなまま整えること。

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🧘 ステップ② 吸う（4秒）

鼻からスーッと吸います。

✔ お腹がふくらむ
✔ 胸や肩は動かさない

お腹に風船が入るイメージ。

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🧘 ステップ③ 吐く（6〜8秒）

ここが最重要。

✔ 口か鼻からゆっくり
✔ できるだけ長く
✔ お腹をへこませる

吐く時間を長めにする。

これだけで副交感神経が優位になります。

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🔁 ステップ④ これを5回

4秒吸う
6〜8秒吐く

これを5回。
だいたい2〜3分。

それで終わり。

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🔥 失敗しないためのコツ

✔ 毎日“同じ時間”にやる

おすすめは：

• 朝起きた直後

• 夜寝る前

• トイレのあと（意外と続く）

✔ できない日があってもOK

天風式は
「継続＝完璧」ではない。

やめなければ勝ちです。

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🧠 3分で何が変わるの？

• イライラが減る

• 焦りが弱くなる

• 集中しやすくなる

• 体の緊張が抜ける

派手な変化はありません。

でも、
地味に人生の土台が整います。

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✨ 今日のひとこと