🧘♂️【90日で人生が整う】中村天風さんのヨガ（心身統一法）実践シリーズ 5日目｜心が先、体は後──天風哲学の“核心”を超わかりやすく
了解！
**（6日目）**の記事を、これまでの流れどおり
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6日目｜呼吸を制する者は人生を制す──天風式呼吸法の基本と、日常に取り入れる超かんたん習慣
こんにちは。
タイの田舎の小さな家で、静かに実験生活をしているチャン・モンです。
前回は
**「心が先、体は後」**という天風哲学の核心をお話ししました。
今日は、その“心を整えるための最短ルート”。
呼吸についてです。
■ なぜ「呼吸」がそんなに重要なのか？
呼吸って、普段ほとんど意識しませんよね。
でも実は、呼吸は
👉 無意識と意識の両方にまたがる、唯一のスイッチ。
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不安なとき → 呼吸が浅く速くなる
-
落ち着いているとき → 呼吸が深くゆっくり
つまり、
呼吸を変えると、心の状態も連動して変わるんです。
天風さんが呼吸を重視したのは、
ここが“最短で心に効く入口”だから。
■ 天風式呼吸法は、難しくない
ヨガの呼吸法と聞くと、
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難しそう
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特別な姿勢が必要
-
修行っぽい
と思われがちですが、
天風式は超・現実仕様。
✔ 立っててもOK
✔ 椅子に座っててもOK
✔ 1分でできる
大事なのは
「長く吐く」こと。
■ 基本の型：吐く → 吸う（順番が逆）
多くの人は
「吸う」ことばかり意識します。
でも天風式の基本は、
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まず、ゆっくり吐く
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吐き切ったら、自然に吸う
理由はシンプル。
👉 吐くと、副交感神経が入りやすい
👉 心が“落ち着きモード”に切り替わる
吸うのは頑張らなくてOK。
吐けば、体は勝手に吸います。
■ 日常に効く“超かんたん習慣”3つ
① イラっとした瞬間に「長く吐く」
ムッとしたら、
その場で 3秒〜5秒かけて吐く。
言い返す前に、
まず吐く。
これだけで、
反射的な一言が減ります。
② 作業前に「1呼吸リセット」
パソコンを開く前、
スマホを見る前に、
👉 鼻から吸って
👉 口から細く長く吐く
1回だけでOK。
頭のノイズが少し下がります。
③ 寝る前に「吐く×3」
布団に入ったら、
・長く吐く
・自然に吸う
を3回。
考え事が多い夜ほど、
呼吸から先に静かにするのがコツ。
■ うまくできなくてOK
ここ、めちゃくちゃ大事。
呼吸法は
「うまくやろう」とすると失敗します。
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深く吸えない
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雑念が湧く
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途中で忘れる
全部OK。
天風式は
完璧主義を捨てる設計。
思い出した時に、
1回吐くだけで合格。
■ 今日のミニ実践（30秒）
今この場で。
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口から細く長く吐く（4〜6秒）
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鼻から自然に吸う
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もう一度、長く吐く
これでOK。
「呼吸を変える → 心が変わる」
この小さな体感を、
今日1日で何回か作ってみてください。
■ まとめ
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呼吸は、心に直接効く“スイッチ”
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天風式は「長く吐く」が基本
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1回でいい。思い出した時にやる
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うまくやろうとしないのがコツ
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▶ 次回予告（7日目）
次回は
「姿勢が変わると、心も変わる」
天風式“姿勢の整え方”と、
1日1分でできる超かんたん実践
を、わかりやすく解説します。 -
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